Sprawdź zdrowe źródła białka i dowiedz się, jak wpływa na urodę i metabolizm.
Co to jest białko?
Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w diecie. Jest budulcem mięśni, włosów,
skóry i paznokci. Bierze udział w produkcji hormonów i enzymów, wspiera odporność i
regenerację.
Dlaczego białko jest ważne na redukcji?
- chroni mięśnie przed spalaniem,
- daje uczucie sytości i ogranicza podjadanie,
- przyspiesza metabolizm.
Dlaczego białko wspiera budowę mięśni?
Podczas treningów mięśnie potrzebują regeneracji i odbudowy. Białko dostarcza
aminokwasów, które są niezbędne do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej.
Inne korzyści z jedzenia białka:
- piękniejsza skóra, mocniejsze włosy i paznokcie,
- stabilny poziom cukru we krwi,
- lepsza regeneracja po treningu.
Zdrowe źródła białka w diecie.
W moich jadłospisach znajdziecie naturalne produkty takie jak:
- nabiał: skyr, twaróg, jogurt grecki,
- mięso: pierś z kurczaka, polędwica wołowa, indyk,
- ryby i owoce morza: łosoś, dorsz, krewetki, tuńczyk,
- jaja,
- rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, tofu.
Czy warto sięgać po odżywki białkowe?
Tak, ale z umiarem. Sprawdzają się w śniadaniowych omletach lub w podróży, kiedy nie ma
czasu na przygotowanie posiłku. Batony proteinowe i puddingi białkowe często mają dużo
kalorii, więc nie powinny być podstawą diety.