Zdrowe tłuszcze w diecie wspierają hormony, urodę i odchudzanie. Sprawdź, jakie tłuszcze
warto jeść i dlaczego diety niskotłuszczowe są niezdrowe.
Zdrowe tłuszcze – dlaczego są tak ważne?
Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu:
- regulują gospodarkę hormonalną (szczególnie ważne u kobiet),
- wspierają serce i układ krążenia,
- poprawiają pracę mózgu i koncentrację,
- pomagają wchłaniać witaminy A, D, E, K,
- dostarczają długotrwałej energii.
Dlaczego nie trzeba bać się tłuszczu?
Diety bardzo niskotłuszczowe mogą prowadzić do:
- rozchwiania hormonów,
- problemów z cyklem menstruacyjnym,
- spadku energii i nastroju,
- suchej skóry i łamliwych włosów.
Najlepsze źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych to: - orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, siemię lniane, chia
- oleje tłoczone na zimno: oliwa z oliwek, olej lniany,
- produkty roślinne: awokado, wiórki kokosowe, kakao naturalne,
- ryby morskie: łosoś, makrela, sardynki, śledź.
Regularne spożywanie zdrowych tłuszczów wspiera nie tylko zdrowie, ale i urodę – skóra jest
bardziej nawilżona, a włosy i paznokcie mocniejsze.