Węglowodany w diecie to źródło energii i lepszego snu. Sprawdź, jakie węglowodany jeść w
ciągu dnia, a jakie wieczorem, aby wspierały regenerację i redukcję.
Węglowodany – energia i regeneracja.
Dlaczego węglowodany są potrzebne?
Węglowodany to główne paliwo dla organizmu. Ich brak powoduje spadek siły, problemy z
koncentracją i słabszą regenerację po treningach.
Jakie węglowodany jeść w ciągu dnia?
Najlepiej wybierać warzywa i owoce o niskim ładunku glikemicznym:
- warzywa: brokuły, cukinia, papryka, pomidory, ogórki,
- owoce: jagody, borówki, maliny, truskawki.
Dzięki nim utrzymujesz energię bez skoków cukru we krwi.
Dlaczego warto jeść węglowodany wieczorem?
Węglowodany na kolację mają kilka wyjątkowych zalet:
- obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- wspierają wyciszenie i poprawiają jakość snu,
- uzupełniają zapasy glikogenu mięśniowego po treningu,
- przyspieszają regenerację organizmu.
Jakie węglowodany wybierać wieczorem?
- kasza jaglana, ryż, ziemniaki, bataty,
- płatki owsiane, produkty pełnoziarniste
(bez białej mąki typu 0), pieczywo żytnie